Как защищать личные границы и не обидеть близких?
В проблеме вместе с психологом разбиралась Анастасия Вербицкая, студия журналистики ЖУРФИКС, г. Белгород
Чтобы нам было комфортно общаться с людьми, нужно уметь защищать и отстаивать личные границы. Это физические, эмоциональные и психологические барьеры или, проще говоря, некие правила, которые мы устанавливаем сами. Именно они определяют, какие слова, действия и ситуации для нас приемлемы, а какие — нет.
Разбираемся, как понять и защитить свои личные границы.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
Если определенная ситуация нарушает ваши личные границы, то вы будете испытывать злость. Это один из важных признаков, указывающий, что ваши границы были нарушены.
Нарушать личные границы можно по-разному в зависимости от степени близости с людьми. Чтобы было проще определить личные границы, можно разделить ваше окружение на три группы:
1. Те, с кем вы незнакомы или мало знакомы и не собираетесь поддерживать тесную связь
Как это может выглядеть? Например, когда к вам подходит бездомный и просит милостыню; когда вы едите в автобусе, и какой-то человек громко ругается матом или слушает музыку.
Такие ситуации можно разделить на две категории: когда человеку ничего от вас не надо, и он просто делает то, что вам неприятно. И когда человек от вас что-то хочет. Чтобы в обоих случаях ваши границы не нарушались, вы можете просто уйти или отказать человеку.
2. Ваши друзья, знакомые, одноклассники
В дружеских отношениях бывают такие ситуации, когда настойчиво предлагают пойти в кафе/кино/на прогулку, когда над вами неприятно подшучивают, когда комментируют вашу одежду, прическу, макияж, когда занимают деньги.
3. Близкие люди: родители, родственники, партнер
Нарушать границы в близких отношениях могут по-разному. Вам может не нравиться, когда кто-то пьет из вашего стакана, когда человек настойчиво лезет к вам обниматься или целоваться, когда кто-то берет ваши личные вещи, залезает в сумку, читает переписки. Также вам может не нравится, когда человек заходит к вам в комнату без разрешения или в ванную, когда вы принимаете душ или чистите зубы.
Еще мы очень сильно зависимы от своего эмоционального состояния, поэтому тут тоже должны быть границы. Некоторые из нас нуждаются в тишине. Несмотря на то, как бы мы не любили своих близких, в моменты, когда мы устали, мы иногда хотим побыть одни. Вас могут раздражать даже попытки близкого человека поговорить.
Моменты, когда вам настойчиво что-то советуют, пытаются навязать вам свое мнение, тоже могут быть нарушением личных границ. Например, человек не разделяет ваши взгляды или манипулирует вами, прививает чувство вины. То есть он как будто бы высказывает свое мнение и пожелание на будущее с таким подтекстом: если вы не учтете его мнение, то либо ваши отношения ухудшатся, либо он якобы будет вас меньше любить.
КАК ЗАЩИЩАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
Если вы чувствуете, что кто-то нарушает ваши личные границы, сперва сообщите человеку об этом. Скажите прямо, но без злости, заламываний рук и скандалов.
Но бывает, что кто-то очень грубо нарушает ваши личные границы. Тогда чувства ярости, ненависти и агрессии вспыхнут ненароком. Как же быть в таком случае?